认真跑步却没瘦下来？运动前一定要做这六件事

认真跑步却没瘦下来？运动前一定要做这六件事
跑步是最简略又能够瘦得匀称的运动！每天到健身房跑跑步机，但为什么现已花费许多时刻，膂力，体重机上的数字仍旧没变呢？要怎么运用跑步机才干缩短运动时刻，又有明显的减肥作用呢？共享6个专家与健身教练的独家诀窍，一同来看看吧！　　1、运动前吸取一些咖啡因　　运动前喝杯无糖黑咖啡，不只能够加快脂肪焚烧，还有助于进步肌肉量。站上跑步机前，喝杯咖啡除了让你精力充沛外，也会让接下来的练习事半功倍。　　2、先做一回分量练习　　主张暖身之后先做一回的分量练习再开端跑步。分量练习会先焚烧本来贮存在身体的糖分，接下来的跑步练习就会接着焚烧下一层的脂肪。　　3、慢跑耗费更多热量　　快速冲刺才干焚烧脂肪？其实这是错误观念！主张刚开端跑步要挑选合适自己的速度，即便慢到像是在快走也不要紧，能坚持下去比较重要。比起快速冲刺10分钟，缓慢快走30分钟反而会耗费更多卡路里。　　4。添加跑道歪斜度　　假如你现已以缓慢速度在跑步，无妨能够进步跑步机歪斜视点，有助于添加30%的热量焚烧。调高歪斜度假如难以习惯，挑选用走的也能有用耗费热量，一同练习臀部线条，添加心血管循环，到达腿部重训的作用。　　5、测验高强度间歇练习　　把高强度间歇练习（HIIT）套用在跑步机上，短时刻逼出身体的极限，让推陈出新急速运作，不只能够缩短运动时刻，还能焚烧更多脂肪。快速冲刺20秒，歇息10秒，再冲刺20秒，让你在相同运动时刻内到达更好练习作用。　　6、约朋友一同运动　　研讨指出，跟朋友一同运动有助于更快速减轻体重。比自己一人孑立运动，不践约姐妹淘一同运动，互相订下方针或打赌谁瘦得快，肯定会让减重作用愈加明显。　　（马拉松跑步）